Rutina para principiantes
Ejercicios de espalda para principiantes
Empieza con movimientos suaves y controlados. La meta es repetir sin irritar la espalda.
Respuesta rapida
Una rutina util debe ser clara, corta y repetible.
Estas paginas usan ejercicios reales de la app, imagenes y pasos breves. Para entrenamiento repetido, la app anade temporizador, favoritos, recordatorios y progreso.
Rutina ilustrada
Ejercicios de espalda para principiantes
Inclinacion pelvica
Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas. Aprieta los abdominales y aplana la espalda contra el suelo. Manten 5 segundos. Repite 5 a 10 veces.
Rodillas al pecho
Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas. Lleva una rodilla suavemente hacia el pecho. Manten 5 segundos. Repite hasta 5 veces en cada lado.
Estiramiento de espalda
Acuestate boca arriba con las manos por encima de la cabeza. Dobla las rodillas y giralas lentamente hacia un lado. Manten 10 segundos. Repite 3 veces en cada lado.
Postura del gato
Comienza a cuatro patas. Arquea la espalda mientras miras hacia el suelo. Baja el abdomen hacia el suelo y repite 10 veces.
Postura y pecho
Parate en una esquina o puerta. Coloca las manos en la pared e inclinate suavemente. Manten 20 segundos. Repite 3 veces.