Fortalecimiento suave
Ejercicios para fortalecer la espalda
Usa esta rutina cuando las rutinas basicas ya se sienten comodas. Manten cada repeticion controlada.
Respuesta rapida
Una rutina util debe ser clara, corta y repetible.
Estas paginas usan ejercicios reales de la app, imagenes y pasos breves. Para entrenamiento repetido, la app anade temporizador, favoritos, recordatorios y progreso.
Rutina ilustrada
Ejercicios para fortalecer la espalda
Postura del gato
Comienza a cuatro patas. Arquea la espalda mientras miras hacia el suelo. Baja el abdomen hacia el suelo y repite 10 veces.
Extension de brazo y pierna
Colocate a cuatro patas. Estira un brazo y la pierna opuesta en linea con el suelo. Manten 5 segundos y cambia de lado.
Buenos dias
Parate con los pies ligeramente separados. Inclinate desde las caderas con la espalda plana. Exhala al bajar y repite 10 veces.
Extension de espalda
Acuestate boca abajo con manos bajo los hombros. Empuja con los brazos manteniendo la pelvis en el suelo. Repite 10 veces en un rango comodo.
Rotacion de tronco sentado
Sientate con piernas cruzadas. Gira los hombros suavemente usando el brazo como apoyo ligero. Manten 5 segundos. Repite 5 veces en cada lado.