Sin equipo
Estiramientos de espalda en casa
Una secuencia simple que puedes hacer en una colchoneta o superficie firme.
Respuesta rapida
Una rutina util debe ser clara, corta y repetible.
Estas paginas usan ejercicios reales de la app, imagenes y pasos breves. Para entrenamiento repetido, la app anade temporizador, favoritos, recordatorios y progreso.
Rutina ilustrada
Estiramientos de espalda en casa
Rodillas al pecho
Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas. Lleva una rodilla suavemente hacia el pecho. Manten 5 segundos. Repite hasta 5 veces en cada lado.
Estiramiento de espalda
Acuestate boca arriba con las manos por encima de la cabeza. Dobla las rodillas y giralas lentamente hacia un lado. Manten 10 segundos. Repite 3 veces en cada lado.
Estiramiento de isquiotibiales
Acuestate boca arriba sujetando una pierna. Manten la rodilla opuesta doblada. Estira la rodilla todo lo comodo posible y manten 20 segundos.
Postura del gato
Comienza a cuatro patas. Arquea la espalda mientras miras hacia el suelo. Baja el abdomen hacia el suelo y repite 10 veces.
Estiramiento de pecho
Parate en una esquina o puerta. Coloca las manos en la pared e inclinate suavemente. Manten 20 segundos. Repite 3 veces.