Retraccion de barbilla
- Sientate o ponte de pie en postura natural.
- Mete la barbilla y lleva suavemente la cabeza hacia atras.
- Manten 5 segundos. Repite 10 veces.
Trabajo sentado
Ejercicios para dolor de espalda por estar sentado.
Calcula microdescansos y usa ejercicios de la app para cuello, espalda alta, caderas o espalda baja.
Juntar los omoplatos
- Parate con los codos doblados a 90 grados.
- Junta los omoplatos mientras giras los brazos hacia afuera.
- Manten 5 segundos. Repite hasta 20 veces.
Estiramiento de pecho
- Parate en una esquina o puerta.
- Coloca las manos en la pared e inclinate suavemente.
- Manten 20 segundos. Repite 3 veces.
Inclinacion pelvica
- Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas.
- Aprieta los abdominales y aplana la espalda contra el suelo.
- Manten 5 segundos. Repite 5 a 10 veces.
Estiramiento de espalda
- Acuestate boca arriba con las manos por encima de la cabeza.
- Dobla las rodillas y giralas lentamente hacia un lado.
- Manten 10 segundos. Repite 3 veces en cada lado.
Estiramiento de isquiotibiales
- Acuestate boca arriba sujetando una pierna.
- Manten la rodilla opuesta doblada.
- Estira la rodilla todo lo comodo posible y manten 20 segundos.
Los microdescansos deben sentirse faciles. Detente si los sintomas aumentan.