Como usar la biblioteca
Si solo quieres una referencia rapida, abre una guia. Si quieres una secuencia completa, usa una pagina de rutina o la app Android.
Biblioteca de ejercicios
Ejercicios de espalda con imagenes y pasos simples.
Cada guia muestra una imagen real de la app, instrucciones, tiempo recomendado y enlaces a rutinas relacionadas.
Guias individuales
Ejercicios populares
Rodillas al pechoEstiramiento suave para espalda baja.Inclinacion pelvicaControl inicial de core y espalda baja.Rotacion de tronco inferiorMovilidad acostada para rigidez lumbar.Postura del gatoMovilidad suave a cuatro patas.Retraccion de barbillaReinicio para cuello y postura.Juntar los omoplatosEjercicio para espalda alta.
Manten todos los movimientos dentro de un rango comodo.