Como hacerlo
- Sientate o ponte de pie en postura natural.
- Mete la barbilla y lleva suavemente la cabeza hacia atras.
- Manten 5 segundos. Repite 10 veces.
Retraccion de barbilla
Retraccion de barbilla: imagen, pasos y tiempo recomendado.
Guia breve en espanol basada en el contenido de la app. Usala como referencia rapida o incluyela dentro de una rutina completa.
Consejo de comodidad
Muevete lentamente, respira con normalidad y detente si los sintomas aumentan. El objetivo es controlar el movimiento, no forzarlo.
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Rutinas donde encaja
Este ejercicio es educativo. Consulta a un profesional si el dolor es fuerte, nuevo o persistente.