Rotacion de tronco inferior: imagen, pasos y tiempo recomendado.

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Como hacerlo

Acuestate boca arriba con las rodillas juntas y dobladas.
Gira lentamente las rodillas hacia un lado manteniendo quieta la parte superior del cuerpo.
Manten 20 segundos. Repite 3 veces en cada lado.

Muevete lentamente, respira con normalidad y detente si los sintomas aumentan. El objetivo es controlar el movimiento, no forzarlo.

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Este ejercicio es educativo. Consulta a un profesional si el dolor es fuerte, nuevo o persistente.