Rutina acostada
Ejercicios para espalda baja en la cama
Movimientos acostados para empezar con muy poca friccion. Usa una superficie firme si es posible.
Respuesta rapida
Una rutina util debe ser clara, corta y repetible.
Estas paginas usan ejercicios reales de la app, imagenes y pasos breves. Para entrenamiento repetido, la app anade temporizador, favoritos, recordatorios y progreso.
Rutina ilustrada
Ejercicios para espalda baja en la cama
Inclinacion pelvica
Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas. Aprieta los abdominales y aplana la espalda contra el suelo. Manten 5 segundos. Repite 5 a 10 veces.
Rodillas al pecho
Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas. Lleva una rodilla suavemente hacia el pecho. Manten 5 segundos. Repite hasta 5 veces en cada lado.
Rotacion de tronco inferior
Acuestate boca arriba con las rodillas juntas y dobladas. Gira lentamente las rodillas hacia un lado manteniendo quieta la parte superior del cuerpo. Manten 20 segundos. Repite 3 veces en cada lado.
Refuerzo abdominal
Acuestate boca arriba. Levanta una pierna y resiste suavemente el movimiento con la mano. Repite con la otra pierna.