Rodillas al pecho
- Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas.
- Lleva una rodilla suavemente hacia el pecho.
- Manten 5 segundos. Repite hasta 5 veces en cada lado.
Espalda baja
Estiramientos para espalda baja con imagenes.
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Rotacion de tronco inferior
- Acuestate boca arriba con las rodillas juntas y dobladas.
- Gira lentamente las rodillas hacia un lado manteniendo quieta la parte superior del cuerpo.
- Manten 20 segundos. Repite 3 veces en cada lado.
Estiramiento de isquiotibiales
- Acuestate boca arriba sujetando una pierna.
- Manten la rodilla opuesta doblada.
- Estira la rodilla todo lo comodo posible y manten 20 segundos.
Inclinacion pelvica
- Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas.
- Aprieta los abdominales y aplana la espalda contra el suelo.
- Manten 5 segundos. Repite 5 a 10 veces.
Refuerzo abdominal
- Acuestate boca arriba.
- Levanta una pierna y resiste suavemente el movimiento con la mano.
- Repite con la otra pierna.
Elevacion de pelvis y espalda baja
- Acuestate con rodillas dobladas y pies apoyados.
- Levanta la pelvis y la espalda baja del suelo.
- Manten 5 segundos y baja lentamente.
No estires a traves de dolor agudo, entumecimiento o debilidad.