Rutina de manana
Ejercicios de espalda por la manana
Secuencia corta para empezar el dia con movimientos lentos y comodos.
Respuesta rapida
Una rutina util debe ser clara, corta y repetible.
Estas paginas usan ejercicios reales de la app, imagenes y pasos breves. Para entrenamiento repetido, la app anade temporizador, favoritos, recordatorios y progreso.
Rutina ilustrada
Ejercicios de espalda por la manana
Inclinacion pelvica
Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas. Aprieta los abdominales y aplana la espalda contra el suelo. Manten 5 segundos. Repite 5 a 10 veces.
Rotacion de tronco inferior
Acuestate boca arriba con las rodillas juntas y dobladas. Gira lentamente las rodillas hacia un lado manteniendo quieta la parte superior del cuerpo. Manten 20 segundos. Repite 3 veces en cada lado.
Rodillas al pecho
Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas. Lleva una rodilla suavemente hacia el pecho. Manten 5 segundos. Repite hasta 5 veces en cada lado.
Elevacion de pelvis y espalda baja
Acuestate con rodillas dobladas y pies apoyados. Levanta la pelvis y la espalda baja del suelo. Manten 5 segundos y baja lentamente.