Retraccion de barbilla
- Sientate o ponte de pie en postura natural.
- Mete la barbilla y lleva suavemente la cabeza hacia atras.
- Manten 5 segundos. Repite 10 veces.
Chequeo de postura
Chequea habitos de postura y recibe una rutina de reinicio.
Selecciona lo que ocurre con mas frecuencia esta semana. El resultado sugiere ejercicios de la app.
Juntar los omoplatos
- Parate con los codos doblados a 90 grados.
- Junta los omoplatos mientras giras los brazos hacia afuera.
- Manten 5 segundos. Repite hasta 20 veces.
Estiramiento de pecho
- Parate en una esquina o puerta.
- Coloca las manos en la pared e inclinate suavemente.
- Manten 20 segundos. Repite 3 veces.
Extension de brazo y pierna
- Colocate a cuatro patas.
- Estira un brazo y la pierna opuesta en linea con el suelo.
- Manten 5 segundos y cambia de lado.
Rotacion de tronco sentado
- Sientate con piernas cruzadas.
- Gira los hombros suavemente usando el brazo como apoyo ligero.
- Manten 5 segundos. Repite 5 veces en cada lado.
Inclinacion pelvica
- Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas.
- Aprieta los abdominales y aplana la espalda contra el suelo.
- Manten 5 segundos. Repite 5 a 10 veces.
No fuerces una postura rigida. Muevete con comodidad.