Como usar a biblioteca
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Biblioteca de exercicios
Exercicios para as costas com imagens e passos simples.
Cada guia mostra uma imagem real do app, instrucoes, tempo recomendado e links para rotinas relacionadas.
Guias individuais
Exercicios populares
Joelhos no peitoAlongamento suave para lombar.Inclinacao pelvicaControle inicial do core e lombar.Rotacao do tronco inferiorMobilidade deitada para rigidez lombar.Postura do gatoMobilidade suave em quatro apoios.Retracao do queixoReinicio para pescoco e postura.Apertar as escapulasExercicio para a parte superior das costas.
Mantenha todos os movimentos dentro de uma amplitude confortavel.