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Postura do gato

Postura do gato: imagem, passos e tempo recomendado.

Guia breve em portugues baseada no conteudo do app. Use como referencia rapida ou inclua em uma rotina completa.

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Como fazer

  1. Comece em quatro apoios.
  2. Arqueie as costas enquanto olha para o chao.
  3. Abaixe o abdomen em direcao ao chao e repita 10 vezes.

Dica de conforto

Movimente-se devagar, respire normalmente e pare se os sintomas aumentarem. O objetivo e controlar o movimento, nao forcar.

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FortalecimentoUse como aquecimento.TemporizadorMarque o ritmo de uma rotina.Em casaRotina sem equipamento.
Este exercicio e educativo. Consulte um profissional se a dor for forte, nova ou persistente.