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Joelhos no peito

Joelhos no peito: imagem, passos e tempo recomendado.

Guia breve em portugues baseada no conteudo do app. Use como referencia rapida ou inclua em uma rotina completa.

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Como fazer

  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
  2. Leve um joelho suavemente em direcao ao peito.
  3. Mantenha por 5 segundos. Repita ate 5 vezes de cada lado.

Dica de conforto

Movimente-se devagar, respire normalmente e pare se os sintomas aumentarem. O objetivo e controlar o movimento, nao forcar.

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Este exercicio e educativo. Consulte um profissional se a dor for forte, nova ou persistente.