Rotacao do tronco inferior: imagem, passos e tempo recomendado.

Guia breve em portugues baseada no conteudo do app. Use como referencia rapida ou inclua em uma rotina completa.

Como fazer

Deite-se de costas com os joelhos juntos e dobrados.
Gire lentamente os joelhos para um lado mantendo a parte superior do corpo parada.
Mantenha por 20 segundos. Repita 3 vezes de cada lado.

Movimente-se devagar, respire normalmente e pare se os sintomas aumentarem. O objetivo e controlar o movimento, nao forcar.

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Este exercicio e educativo. Consulte um profissional se a dor for forte, nova ou persistente.