Como fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Contraia os abdominais e achate as costas contra o chao.
- Mantenha por 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.
Inclinacao pelvica
Inclinacao pelvica: imagem, passos e tempo recomendado.
Guia breve em portugues baseada no conteudo do app. Use como referencia rapida ou inclua em uma rotina completa.
Dica de conforto
Movimente-se devagar, respire normalmente e pare se os sintomas aumentarem. O objetivo e controlar o movimento, nao forcar.
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Rotinas onde se encaixa
Este exercicio e educativo. Consulte um profissional se a dor for forte, nova ou persistente.