Como fazer
- Fique em pe com os cotovelos dobrados a 90 graus.
- Aproxime as escapulas enquanto gira os bracos para fora.
- Mantenha por 5 segundos. Repita ate 20 vezes.
Apertar as escapulas
Apertar as escapulas: imagem, passos e tempo recomendado.
Guia breve em portugues baseada no conteudo do app. Use como referencia rapida ou inclua em uma rotina completa.
Dica de conforto
Movimente-se devagar, respire normalmente e pare se os sintomas aumentarem. O objetivo e controlar o movimento, nao forcar.
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Rotinas onde se encaixa
Este exercicio e educativo. Consulte um profissional se a dor for forte, nova ou persistente.