Rotina deitada
Exercicios para lombar na cama
Movimentos deitados para comecar com muito pouca friccao. Use uma superficie firme se possivel.
Resposta rapida
Uma rotina util deve ser clara, curta e repetivel.
Estas paginas usam exercicios reais do app, imagens e passos breves. Para treino repetido, o app adiciona temporizador, favoritos, lembretes e progresso.
Rotina ilustrada
Exercicios para lombar na cama
Inclinacao pelvica
Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Contraia os abdominais e achate as costas contra o chao. Mantenha por 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.
Joelhos no peito
Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Leve um joelho suavemente em direcao ao peito. Mantenha por 5 segundos. Repita ate 5 vezes de cada lado.
Rotacao do tronco inferior
Deite-se de costas com os joelhos juntos e dobrados. Gire lentamente os joelhos para um lado mantendo a parte superior do corpo parada. Mantenha por 20 segundos. Repita 3 vezes de cada lado.
Fortalecimento abdominal
Deite-se de costas. Levante uma perna e resista suavemente ao movimento com a mao. Repita com a outra perna.