Joelhos no peito
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Leve um joelho suavemente em direcao ao peito.
- Mantenha por 5 segundos. Repita ate 5 vezes de cada lado.
Lombar
Alongamentos para lombar com imagens.
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Rotacao do tronco inferior
- Deite-se de costas com os joelhos juntos e dobrados.
- Gire lentamente os joelhos para um lado mantendo a parte superior do corpo parada.
- Mantenha por 20 segundos. Repita 3 vezes de cada lado.
Alongamento de isquiotibiais
- Deite-se de costas segurando uma perna.
- Mantenha o joelho oposto dobrado.
- Estenda o joelho ate onde for confortavel e mantenha por 20 segundos.
Inclinacao pelvica
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Contraia os abdominais e achate as costas contra o chao.
- Mantenha por 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.
Fortalecimento abdominal
- Deite-se de costas.
- Levante uma perna e resista suavemente ao movimento com a mao.
- Repita com a outra perna.
Elevacao de pelve e lombar
- Deite-se com os joelhos dobrados e os pes apoiados.
- Levante a pelve e a lombar do chao.
- Mantenha por 5 segundos e desca lentamente.
Nao alongue sentindo dor aguda, dormencia ou fraqueza.