Rotina da manha
Exercicios para as costas de manha
Sequencia curta para comecar o dia com movimentos lentos e confortaveis.
Resposta rapida
Uma rotina util deve ser clara, curta e repetivel.
Estas paginas usam exercicios reais do app, imagens e passos breves. Para treino repetido, o app adiciona temporizador, favoritos, lembretes e progresso.
Rotina ilustrada
Exercicios para as costas de manha
Inclinacao pelvica
Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Contraia os abdominais e achate as costas contra o chao. Mantenha por 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.
Rotacao do tronco inferior
Deite-se de costas com os joelhos juntos e dobrados. Gire lentamente os joelhos para um lado mantendo a parte superior do corpo parada. Mantenha por 20 segundos. Repita 3 vezes de cada lado.
Joelhos no peito
Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Leve um joelho suavemente em direcao ao peito. Mantenha por 5 segundos. Repita ate 5 vezes de cada lado.
Elevacao de pelve e lombar
Deite-se com os joelhos dobrados e os pes apoiados. Levante a pelve e a lombar do chao. Mantenha por 5 segundos e desca lentamente.