Retracao do queixo
- Sente-se ou fique em pe em postura natural.
- Recolha o queixo e leve suavemente a cabeca para tras.
- Mantenha por 5 segundos. Repita 10 vezes.
Checagem de postura
Cheque habitos de postura e receba uma rotina de reinicio.
Selecione o que acontece com mais frequencia nesta semana. O resultado sugere exercicios do app.
Apertar as escapulas
- Fique em pe com os cotovelos dobrados a 90 graus.
- Aproxime as escapulas enquanto gira os bracos para fora.
- Mantenha por 5 segundos. Repita ate 20 vezes.
Alongamento do peito
- Fique em um canto ou porta.
- Coloque as maos na parede e incline-se suavemente.
- Mantenha por 20 segundos. Repita 3 vezes.
Extensao de braco e perna
- Fique em quatro apoios.
- Estenda um braco e a perna oposta alinhados com o chao.
- Mantenha por 5 segundos e troque de lado.
Rotacao do tronco sentado
- Sente-se com as pernas cruzadas.
- Gire os ombros suavemente usando o braco como apoio leve.
- Mantenha por 5 segundos. Repita 5 vezes de cada lado.
Inclinacao pelvica
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Contraia os abdominais e achate as costas contra o chao.
- Mantenha por 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.
Nao force uma postura rigida. Movimente-se com conforto.