Aprende respiración diafragmática con un ritmo cómodo.
Ejercicios de respiración para calma, sueño y enfoque
Domina tu respiración con temporizadores guiados, técnicas basadas en la ciencia y rutinas diarias sencillas diseñadas para reducir el estrés y mejorar la claridad mental.
Empieza aquí
Cada página te guía hacia el siguiente paso práctico, facilitando la transición de la teoría a la práctica.
Ejercicios de respiración para principiantes
Guía para principiantes con rutina de 5 minutos, reglas de seguridad y herramientas guiadas.
Ejercicios de respiración para dormir mejor
Aprende rutinas nocturnas, variantes 4-7-8 y ritmos suaves para calmar la mente antes de dormir.
Respiración para aliviar la ansiedad
Usa ejercicios amigables para la ansiedad sin retenciones forzadas, con exhalaciones largas y grounding.
Ejercicios de respiración para enfoque y productividad
Usa respiración antes de trabajo profundo, reuniones y estudio para reducir ruido mental y mejorar enfoque.
Herramientas
Practica en cualquier lugar con nuestras herramientas interactivas de respiración. Mide tu progreso y encuentra tu ritmo.
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Entrenador de respiración
Usa un entrenador de respiración gratuito con box breathing, 4-7-8, respiración coherente, exhalaciones largas y sesiones de enfoque.
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Prueba de retención
Mide una línea base suave de retención con temporizador gratuito, entiende tu puntuación y recibe recomendaciones seguras.
Plan simple de respiración de 7 días
Crea un hábito duradero con sesiones diarias cortas. Empieza con solo 3 minutos al día y siente la diferencia.
Usa respiración cuadrada antes de una reunión o bloque de enfoque.
Prueba 4-7-8 antes de dormir, sin forzar la retención.
Haz una sesión de respiración coherente de 3 minutos.
Añade una práctica de exhalación larga para momentos tensos.
Mide una línea base suave con la prueba de retención.
Elige la rutina que mejor funcionó y conviértela en hábito.
Explora técnicas
Domina patrones de respiración específicos para cambiar cómo te sientes en minutos.
Respiración cuadrada: método 4-4-4-4 para enfoque tranquilo
Aprende respiración cuadrada paso a paso con ritmo 4-4-4-4, beneficios, errores comunes y cuándo usarla para estrés o enfoque.
Método 4-7-8 para dormir y soltar tensión
Aprende el método 4-7-8 para relajación nocturna, alivio de ansiedad y exhalaciones lentas con variantes seguras para principiantes.
Respiración diafragmática: base de una respiración tranquila
Aprende respiración diafragmática con colocación de manos, ejercicios simples, postura y práctica guiada.
Respiración coherente: 5 segundos inhalar, 5 exhalar
Practica respiración coherente a unas seis respiraciones por minuto con ritmo 5-5 para calma, enfoque y estabilidad.
Beneficios para la salud
Descubre cómo la respiración regular mejora el sueño, reduce el estrés y apoya tu sistema nervioso.
Ejercicios de respiración para aliviar el estrés
Usa respiración lenta, exhalaciones largas y rutinas cortas para reducir reactividad al estrés y construir una base más tranquila.
Ejercicios de respiración para dormir mejor
Aprende rutinas nocturnas, variantes 4-7-8 y ritmos suaves para calmar la mente antes de dormir.
Respira por un objetivo
Encuentra el ejercicio adecuado para aliviar la ansiedad, concentrarte o mejorar la recuperación física.
Respiración para aliviar la ansiedad
Usa ejercicios amigables para la ansiedad sin retenciones forzadas, con exhalaciones largas y grounding.
Cómo respirar durante un ataque de pánico
Guía segura para respirar durante pánico con exhalaciones largas, grounding y señales para buscar ayuda urgente.
Ejercicios de respiración para enfoque y productividad
Usa respiración antes de trabajo profundo, reuniones y estudio para reducir ruido mental y mejorar enfoque.
Ejercicios de respiración para conciencia pulmonar
Ejercicios suaves para conciencia respiratoria, respiración nasal, exhalación controlada y práctica segura.
Guías de respiración
Rutinas paso a paso y consejos para ayudarte a construir una práctica constante.
Lleva el ritmo contigo
La app Android añade sesiones guiadas, ritmo háptico, recordatorios y una biblioteca creciente de programas.
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