Rutina simple de noche
Baja la luz, deja el teléfono y elige un patrón. Cambiar de técnica cada minuto mantiene el cerebro activo.
Prueba 3 rondas de 4-7-8 o 3 minutos de respiración coherente. Si falta aire, acorta la inhalación y quita retenciones.
- Que sea repetitivo: Una rutina de sueño debe ser tranquila, no emocionante.
- Baja el esfuerzo: Respira menos profundo que al hacer ejercicio.
- Repite de noche: La señal se vuelve más fuerte si ocurre a la misma hora.
Qué evitar
Evita respiración intensa, rápida o retenciones competitivas antes de dormir, porque pueden activar.
Si hay insomnio persistente, la respiración es solo una parte: luz, temperatura, horarios y estrés también importan.
Mejores patrones
4-7-8 es fácil de recordar. La coherente es más suave si no te gustan retenciones. La diafragmática es ideal para empezar.
La app permite guardar un programa de sueño para no decidir por la noche.
Preguntas frecuentes
¿La respiración cura el insomnio?
Puede apoyar la relajación, pero el insomnio persistente requiere orientación profesional.
¿Uso pantalla en la cama?
Inicia la sesión, baja el brillo y deja el teléfono boca abajo si puedes.