Cómo respirar durante un ataque de pánico

Patrón seguro para pánico

Inhala suave por la nariz unos 3 segundos. Exhala con labios fruncidos unos 6 segundos. No retengas el aire.

Repite 10 ciclos. Si contar es difícil, usa el entrenador y el preset SOS de exhalación larga.

• Sin respiraciones máximas: Evita grandes bocanadas o respiración forzada.
• Sin retenciones: Retener puede sentirse amenazante durante pánico.
• Pies en el suelo: El contacto físico ayuda a orientar el cuerpo.

Añade 5-4-3-2-1

Nombra 5 cosas que ves, 4 que sientes, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas.

No lucha contra el pánico; da a la mente un mapa concreto de vuelta a la habitación.

Cuándo buscar ayuda

Llama a emergencias si hay dolor fuerte en el pecho, desmayo, debilidad de un lado, labios azules, confusión nueva o si se siente diferente a ataques anteriores.

Las herramientas de respiración son apoyo, no diagnóstico.