Apnea
Pausa temporal de la respiración. En bienestar suele referirse a una retención intencional, no a apnea del sueño.
Biblioteca de artículos
Glosario
Definiciones claras de términos de respiración como BOLT, respiración coherente, CO2, diafragma y nervio vago.
Puntuación BOLT
Body Oxygen Level Test. Línea base cómoda de retención después de una exhalación normal.
Respiración cuadrada
Ritmo de cuatro partes: inhalar, retener, exhalar, retener. Suele practicarse 4-4-4-4.
Tolerancia al CO2
Qué tan cómodamente el cuerpo tolera dióxido de carbono antes de que suba el deseo de respirar.
Respiración coherente
Ritmo suave cerca de seis respiraciones por minuto, comúnmente 5 segundos inhalar y 5 exhalar.
Diafragma
Músculo principal de la respiración bajo los pulmones. Baja al inhalar y se relaja al exhalar.
Respiración diafragmática
Respiración que permite mover costillas bajas y abdomen en vez de elevar hombros.
Variabilidad cardíaca
Variación en el tiempo entre latidos. La respiración lenta suele usarse en rutinas amigables para HRV.
Hiperventilación
Respirar más de lo que el cuerpo necesita, a menudo con ansiedad, hormigueo o mareo.
Exhalación larga
Patrón calmante donde la exhalación dura más que la inhalación.
Respiración nasal
Respirar por la nariz, que filtra, calienta y ralentiza el aire.
Labios fruncidos
Exhalar por labios suavemente cerrados para ralentizar la respiración.
Nervio vago
Nervio importante en la regulación de descanso y comunicación cuerpo-cerebro.
TécnicasRespiración diafragmática: base de una respiración tranquilaAprende respiración diafragmática con colocación de manos, ejercicios simples, postura y práctica guiada.
HerramientasEntrenador de respiraciónUsa un entrenador de respiración gratuito con box breathing, 4-7-8, respiración coherente, exhalaciones largas y sesiones de enfoque.
GuíasEjercicios de respiración para principiantesGuía para principiantes con rutina de 5 minutos, reglas de seguridad y herramientas guiadas.