Rutina inicial de 5 minutos

Minuto 1: observa tu respiración natural. Minuto 2: coloca una mano en costillas bajas. Minutos 3 y 4: inhala 4, exhala 6. Minuto 5: respira normal y nota el cambio.

Usa el entrenador si contar te distrae.

  • Regla 1: No fuerces una respiración más grande.
  • Regla 2: Detente si hay mareo o incomodidad.
  • Regla 3: Practica a la misma hora durante una semana.

Qué aprender después

Después de una semana, añade diafragmática y coherente. Deja box breathing para cuando las retenciones sean cómodas.

Para dormir, prueba 4-7-8 solo si las retenciones no molestan.

Por qué ayuda una app

Contar es fácil al principio, pero molesta después de un día largo. Una guía visual o háptica deja seguir el ritmo.

Los recordatorios solucionan el problema de olvidar practicar hasta que el estrés ya subió.

Preguntas frecuentes

¿Con qué frecuencia practicar?

Una vez al día durante 3 a 5 minutos basta para empezar.

¿Necesito equipo?

No. Una silla tranquila y un temporizador bastan.