Rutina matutina de respiración para energía tranquila

Rutina de tres minutos

Minuto 1: respiración diafragmática. Minuto 2: coherente. Minuto 3: exhalación un poco más larga, como 4 al inhalar y 6 al exhalar.

Así tienes conciencia, ritmo y una transición calma hacia el día.

• Antes del café: Practica antes de cafeína para una señal limpia.
• Antes del teléfono: Evita empezar dentro de notificaciones.
• Antes de planificar: Usa el último minuto para nombrar la primera tarea.

Para mañanas lentas

No empieces con respiración rápida intensa. Abre la ventana, ponte erguido y usa coherente con ojos abiertos.

Si quieres más energía, usa un programa seguro para principiantes en la app.

Hazla sostenible

Une la rutina a un hábito: después de lavarte los dientes, hacer la cama o antes del primer vaso de agua.

Una señal predecible elimina la decisión.