Método 4-7-8 para dormir y soltar tensión

Ritmo básico

Inhala por la nariz 4 segundos, retén suavemente 7 y exhala 8. Repite 3 o 4 rondas antes de dormir.

Si 7 segundos es mucho, usa 3-5-6 o 4-4-6. El objetivo es relajar, no cumplir números perfectos.

• Mejor momento: En la cama, con pantallas apagadas y luces bajas.
• Postura: Boca arriba o de lado, con el cuello relajado.
• Ritmo: Haz una exhalación silenciosa y estable, no forzada.

Por qué importa la exhalación

Las exhalaciones largas suelen sentirse calmantes porque reducen el ritmo y dan al cuerpo una señal clara de descanso.

Muchas personas prefieren este patrón para dormir porque es fácil de recordar sin mirar pantalla.

Quién debe modificarlo

Si las retenciones incomodan, acórtalas. Personas embarazadas o con condiciones médicas deben evitar retenciones salvo indicación profesional.

La app incluye programas de sueño más suaves para practicar exhalación larga sin una pausa extensa.