Cómo practicar
Configura el entrenador en 5 segundos de inhalación y 5 de exhalación. Respira por la nariz y mantén suavidad.
Una sesión de 3 minutos da unas 18 respiraciones, suficiente para sentir el ritmo sin cansarte.
- Relaja la cara: La tensión en mandíbula y lengua aparece antes de notarla.
- Inhala en silencio: Una respiración silenciosa suele indicar ritmo realista.
- Úsala entre tareas: Sirve para calmarte sin darte sueño.
Por qué gusta
No hay retenciones, por eso es amigable para principiantes y personas sensibles a la ansiedad.
El ritmo parejo combina bien con caminar, escribir o descansar de pantallas.
Cómo adaptar
Si 5 segundos es lento, usa 4 y 4 durante una semana. Si es fácil, prueba 6 y 6.
El ritmo correcto es el que puedes repetir a diario sin sensación de falta de aire.
Preguntas frecuentes
¿Es igual que box breathing?
No. La respiración coherente no tiene retenciones; box breathing sí.
¿Puedo usarla en el trabajo?
Sí. Es discreta, silenciosa y no exige cerrar los ojos.