Chequeo con dos manos
Coloca una mano en el pecho alto y otra bajo las costillas. Respira suave por la nariz y observa qué mano se mueve.
Busca movimiento tranquilo en la mano baja mientras el pecho alto queda relajado. No empujes el abdomen; deja que se mueva.
- Empieza acostado: Es más fácil sentir el diafragma con la espalda apoyada.
- Respira pequeño: Respiraciones enormes pueden generar tensión o mareo.
- Practica diario: Dos minutos al despertar bastan para crear conciencia.
Por qué empezar aquí
Muchas técnicas avanzadas asumen que puedes respirar lento sin tensión en hombros. La respiración abdominal hace todo más fácil.
También ayuda antes de la prueba de retención porque reduce la tendencia a hiperventilar.
Progresión
Cuando las costillas bajas se muevan fácil, prueba respiración coherente con 5 segundos al inhalar y 5 al exhalar.
En la app, empieza con una sesión básica y luego pasa a sueño o enfoque.
Preguntas frecuentes
¿Debe moverse mucho el abdomen?
Debe moverse con comodidad, no de forma exagerada. Las costillas bajas también importan.
¿Puedo hacerlo en el escritorio?
Sí. Siéntate alto, relaja hombros y respira suave por la nariz.