Construye la base
Empieza con respiración nasal, diafragmática y exhalaciones largas.
Herramienta de línea base
Prueba de retención
Este temporizador es para una línea base cómoda tipo BOLT, no para un máximo. Detente al primer deseo claro de respirar.
Cómo hacer la prueba
- Siéntate y respira normal durante un minuto.
- Haz una inhalación normal y una exhalación normal.
- Después de exhalar, inicia el temporizador y retén suavemente.
- Detente al primer deseo claro de respirar y vuelve a respiración nasal tranquila.
00.00
BOLT
Resultados recientes
Base sólida
Usa respiración coherente y box breathing suave para ganar constancia.
Control eficiente
Mantén tu línea base con práctica cómoda y regular.