Rotina simples à noite
Diminua a luz, deixe o telefone e escolha um padrão. Trocar técnica a cada minuto mantém o cérebro ativo.
Tente 3 rodadas de 4-7-8 ou 3 minutos de respiração coerente. Se faltar ar, encurte a inspiração e remova retenções.
- Seja repetitivo: Uma rotina de sono deve ser tranquila, não empolgante.
- Reduza o esforço: Respire menos profundo do que em exercício.
- Repita à noite: O sinal fica mais forte quando acontece no mesmo horário.
O que evitar
Evite respiração intensa, rápida ou retenções competitivas antes de dormir, pois podem ativar.
Se há insônia persistente, respiração é só uma parte: luz, temperatura, horários e estresse também importam.
Melhores padrões
4-7-8 é fácil lembrar. A coerente é mais suave para quem não gosta de retenções. A diafragmática é ideal para começar.
O app permite salvar um programa de sono para você não decidir à noite.
Perguntas frequentes
Respiração cura insônia?
Pode apoiar relaxamento, mas insônia persistente merece orientação profissional.
Uso a tela na cama?
Inicie a sessão, reduza o brilho e deixe o telefone virado para baixo se possível.