Como respirar durante um ataque de pânico

Padrão seguro para pânico

Inspire suavemente pelo nariz por cerca de 3 segundos. Expire com lábios semicerrados por cerca de 6 segundos. Não segure o ar.

Repita 10 ciclos. Se contar for difícil, use o treinador e o preset SOS de exalação longa.

• Sem respirações máximas: Evite grandes puxadas de ar ou respiração forçada.
• Sem retenções: Prender o ar pode parecer ameaçador durante pânico.
• Pés no chão: Contato físico ajuda a orientar o corpo.

Adicione 5-4-3-2-1

Nomeie 5 coisas que vê, 4 que sente, 3 que ouve, 2 que cheira e 1 que saboreia.

Isso não luta contra o pânico; dá à mente um mapa concreto de volta ao ambiente.

Quando buscar ajuda

Chame emergência se houver dor forte no peito, desmaio, fraqueza de um lado, lábios azulados, confusão nova ou se parecer diferente de ataques anteriores.

Ferramentas de respiração são apoio, não diagnóstico.