Rotina inicial de 5 minutos

Minuto 1: observe sua respiração natural. Minuto 2: coloque uma mão nas costelas baixas. Minutos 3 e 4: inspire 4, expire 6. Minuto 5: respire normal e note a diferença.

Use o treinador se contar distrair.

  • Regra 1: Não force uma respiração maior.
  • Regra 2: Pare se houver tontura ou desconforto.
  • Regra 3: Pratique no mesmo horário por uma semana.

O que aprender depois

Depois de uma semana, adicione diafragmática e coerente. Deixe box breathing para quando retenções forem confortáveis.

Para dormir, tente 4-7-8 apenas se retenções não incomodarem.

Por que um app ajuda

Contar é fácil no começo, mas incomoda depois de um dia longo. Uma guia visual ou háptica deixa seguir o ritmo.

Lembretes resolvem o problema de esquecer de praticar até o estresse já subir.

Perguntas frequentes

Com que frequência praticar?

Uma vez por dia por 3 a 5 minutos basta para começar.

Preciso de equipamento?

Não. Uma cadeira tranquila e um temporizador bastam.