Rotina matinal de respiração para energia calma

Rotina de três minutos

Minuto 1: respiração diafragmática. Minuto 2: coerente. Minuto 3: expiração um pouco mais longa, como 4 inspirando e 6 expirando.

Assim você ganha consciência, ritmo e uma transição calma para o dia.

• Antes do café: Pratique antes da cafeína para um sinal limpo.
• Antes do telefone: Evite começar dentro das notificações.
• Antes de planejar: Use o último minuto para nomear a primeira tarefa.

Para manhãs lentas

Não comece com respiração rápida intensa. Abra a janela, fique ereto e use coerente com olhos abertos.

Se quiser mais energia, use um programa seguro para iniciantes no app.

Torne sustentável

Una a rotina a um hábito: depois de escovar os dentes, arrumar a cama ou antes do primeiro copo de água.

Um sinal previsível remove a decisão.