Cheque com duas mãos
Coloque uma mão no peito alto e outra abaixo das costelas. Respire suavemente pelo nariz e observe qual mão se move.
Busque movimento tranquilo na mão de baixo enquanto o peito alto fica relaxado. Não empurre o abdômen; permita o movimento.
- Comece deitado: É mais fácil sentir o diafragma com as costas apoiadas.
- Respire pequeno: Respirações enormes podem gerar tensão ou tontura.
- Pratique diariamente: Dois minutos ao acordar já criam consciência.
Por que começar aqui
Muitas técnicas avançadas pressupõem que você consegue respirar devagar sem tensão nos ombros. A respiração abdominal facilita tudo.
Também ajuda antes do teste de retenção porque reduz a tendência a hiperventilar.
Progressão
Quando as costelas baixas se moverem com facilidade, tente respiração coerente com 5 segundos para inspirar e 5 para expirar.
No app, comece com uma sessão básica e depois vá para sono ou foco.
Perguntas frequentes
O abdômen deve mexer muito?
Deve mexer com conforto, não de forma exagerada. As costelas baixas também importam.
Posso fazer na mesa?
Sim. Sente-se alto, relaxe os ombros e respire suavemente pelo nariz.