App de Respiração

Ferramenta de linha base

Teste de retenção

Este temporizador é para uma linha base confortável estilo BOLT, não para uma retenção máxima. Pare no primeiro desejo claro de respirar.

Como fazer o teste

  1. Sente-se e respire normalmente por um minuto.
  2. Faça uma inspiração normal e uma expiração normal.
  3. Depois de expirar, inicie o temporizador e retenha suavemente.
  4. Pare no primeiro desejo claro de respirar e volte à respiração nasal calma.
00.00

BOLT

Resultados recentes

menos de 20 segundos

Construa a base

Comece com respiração nasal, diafragmática e exalações longas.

20 a 40 segundos

Base sólida

Use respiração coerente e box breathing suave para ganhar constância.

40+ segundos

Controle eficiente

Mantenha sua linha base com prática confortável e regular.