Ferramenta interativa
Treinador de respiração
Escolha um ritmo, selecione uma duração curta e siga o círculo. O app mantém essa experiência offline com mais programas.
Pronto
Escolha um padrão
Uso seguro
Mantenha a respiração confortável. Evite retenções quando estiver ansioso, grávida, dirigindo, na água ou se um profissional orientou evitar.
TécnicasRespiração quadrada: método 4-4-4-4 para foco calmoAprenda respiração quadrada passo a passo com ritmo 4-4-4-4, benefícios, erros comuns e quando usar para estresse ou foco.
ObjetivosRespiração para aliviar ansiedadeUse exercícios amigáveis para ansiedade sem retenções forçadas, com exalações longas e grounding.
FerramentasTeste de retençãoMeça uma linha base suave de retenção com temporizador gratuito, entenda a pontuação e receba recomendações seguras.